とうもろこし　ごはん

◆材料◆ 分量（４人分） 目安 米 2合 とうもろこし 1本（実６０ｇ） 冷凍OK 塩 小さじ1/3 バター 大さじ１ 出し昆布 ５ｃｍ角１枚 ごま塩 １人分　指三本ひとつかみ ＊出来上がりは、７５０ｇ位なので、女性の場合は5人分　 　１人分 　　・（女性）　１５０ｇ　・主食　１．５　つ　　・エネルギー　２６６　ｋｃａｌ 　　　　　　　　　　　　　　・食塩相当量　０．５　ｇ 　　・（男性）　２００ｇ　・主食　２　つ　　・　エネルギー　３３２　kcal　 　　　　　　　　　　　　　・　食塩相当量　０．６　ｇ

◆作り方◆
�@	トウモロコシは実を包丁で削っておく。
�A	米をといで、炊飯器の目盛りに合わせて水加減し、塩・バター・だし昆布を入れて普通に炊飯する。
※	ご飯やトウモロコシは血糖値が上がりやすいので、量に注意！ 米を減らしてトウモロコシに変えて食物繊維量アップ！