運動でコレステロールを下げよう

運動はコレステロールを下げる
体は飢えに強く、摂取エネルギーを制限しても消費エネルギーまで減るため、体重をコントロールすることができません。 運動は体の代謝を高め、肥満を解消し、コレステロール代謝を改善します。
（問題点） ●肥満である ●肉加工品の摂取が多い ●菓子類の摂取が多い   　（改善点） ●魚類の摂取を多くする ●間食を減らす ●ダンベル体操をする ●柔軟体操をする ６ヶ月で２．７ｋｇ減量 血清総コレステロール 　３９ｍｇ/ｄｌ　低下 ＨＤＬコレステロール 　１９ｍｇ/ｄｌ　上昇

定期的な運動はＨＤＬコレステロールを増やす
ＨＤＬ（善玉）コレステロールを上昇させる要因に、運動習慣があげられます。 ３０分以上歩くなどの軽い運動を週３回以上行うのが望ましいでしょう。		運動不足は ＨＤＬコレステロールを 減らす	運動は ＨＤＬコレステロールを 増やす
コレステロールの正常値は ５０ｍｇ/ｄｌ　以上です
◆　レッツ!　ウォーキング　◆ 　　週３回以上、３０分程度を目安に、軽く汗ばむ程度から始めましょう。 　　このとき、運動直後の心拍数が　１２０/分　前後になるよう強度を調節しましょう

運動を生活の中に取り入れましょう
毎日の生活の中で普段以上に体を動かす工夫をしましょう。 又、週末に運動することで十分な運動量を確保出来ます。 自分のライフスタイルに合わせ、運動習慣を身につけましょう。	あなたの目標は 歩く 　１日[　　　　　]歩 階段を使う 　１日[　　　　　]階分 車をやめ 自転車にする 　　週[　　　　　]回 バス停 １〜２つ歩く 　　週[　　　　　]回 ストレッチなどの 体操をする 　　週[　　　　　]回[　　　　　]分 その他の目標
◆　無理せずゆっくりと ◆　強すぎると逆効果 ◆　長続きさせるために自分と似た状況にある人や、すでに実行している人と一緒に