ＬＤＬコレステロール

ＬＤＬコレステロールが　上がってしまった原因は？
�@	偏った食生活をしすぎたのかなぁ・・・
�A	アイスクリームやケーキ、甘いもの大好きです
�B	ほとんど野菜を食べなかったのがいけなっかたのかなぁ・・・
�C	お肉ばかり食べてしまっていたのがいけなかったのかなぁ・・・
�D	最近ストレスが溜まり気味なんだよなぁ・・・
�E	タバコをやめられないからなぁ・・・
�F	土日はゴロゴロ、運動不足気味なんだよなぁ・・・
ＬＤＬコレステロールが　増えるとどうなるの？
正常な血管・・・・血液中のコレステロールのバランスが良くスムーズに血液が流れる。 血液中にＬＤＬが増え過ぎると・・・・ 　　　　　血管壁に入り込んで酸化する。 　　　　　　酸化ＬＤＬは・・・白血球に異物として取り込まれて分解され、コレステロールの塊となる。

ＬＤＬコレステロールを　下げるには？
�@	栄養バランスに気をつけよう 栄養バランスの偏りは、肥満を招き、血液中の脂質のバランスを乱します。 １日３食「バランスの良い食生活」が大切です。	→	栄養バランスの良い食事とは どんな食事？ 　・主食（ごはん・パン・麺） 　・主采（肉・魚・卵・大豆・牛乳） 　・副采（野菜・芋・海藻・きのこ） のそろった食事が大切です。 塩分はひかえめに 水分・果物も適量
�A	脂質の摂りすぎにご注意 チーズ・アイスクリームなどの「乳製品」やケーキやチョコレートといった「甘いお菓子」、「肉類」には脂質が多く含まれているのでコレステロールを上昇させます。	→	どんな食べ物に注意すればいいの？ コレステロールを上げる食品を控え、 下げる食品を意識して摂るようにしましょう 　下げる食品 　　・背の青い魚 　　　　あじ、あゆ、さんま、めざし、さけ 　　　　まぐろ、ぶり 　　・大豆製品 　　　　豆腐、油揚げ、納豆、みそ 　　・野菜、果物、海藻 　上げる食品 　　・牛・豚肉の脂身 　　・肉加工食品 　　　　ソーセージ、ハム、ベーコン 　　・洋菓子 　　　　チョコレート、バターの多い菓子 　　　　ポテトチップス 　　・卵黄 　　・動物性油脂 　　　　バター、ラード 　　・乳脂肪分 　　　　チーズ、高脂肪アイス
�B	食物繊維をしっかりとろう 食物繊維にはコレステロールの吸収を抑える働きがあります。 食物繊維を含む「野菜」や「海藻」を意識して摂取しましょう。	→
�C	肉や卵より大豆製品を 大豆に含まれるイソフラボンには、ＬＤＬコレステロールを下げる効果があるといわれています。 コレステロールを上昇させやすい肉や卵より、「大豆製品」をとるようにしましょう。	→
�D	ストレスを溜め込まない 「ストレス」を受けたときに分泌されるホルモンには、コレステロールを増やす作用があるので、溜め込まないようにしましょう。
�E	禁煙にチャレンジしましょう 「喫煙」はＨＤＬコレステロールを減らすため、相対的にＬＤＬコレステロールが多い状態になります。 また、喫煙自体が心筋梗塞や脳卒中のリスクを高めます。
�F	運動で肥満を解消しよう 内臓脂肪が蓄積されると、内臓脂肪でつくられる物質の分泌が異常になり、血液中の脂質に悪影響を及ぼします。 運動で肥満を解消することが大切です。	→	どのくらい運動すればいいの？ １日３０分以上を週３回 週合計では、１８０分以上の運動が理想 ウォーキングなどの有酸素運動がおススメです