ロコモティブシンドロームを防ぐ運動
             おうち体操  ♫ とりあえず座ったまま編 ♫
   椅子に座った状態で、号令をかけながらリズムにのって楽しく行います。
呼吸から行います。
  口からため息のように「ハア~~」と吐きます。 鼻から息を吸います。
 ★ つま先上げとかかと上げ (転倒防止) 
   両足を肩幅よりやや狭めに広げます。 両手は腿の上に軽くのせます。(各10回)
 1.かかとを支点につま先をあげます。
 2.つま先を支点にかかとを上げます。
 3.つま先上げとかかと上げを交互に。
 ★ ひざ上げ 
   両手を頭の後ろに組みます。 (下の「3種類の手の位置」から選びます)
まず、楽な方のひざ上げから行います。
しっかりひざを上げて号令をかけながら10回行います。
同様に、反対のひざ上げ、次に左右交互のひざ上げを行います。
 ★  片脚スタンプ
   楽な方の脚から行います。 両手は下の3種類から選びます。
ひざを外に開いて(タン)、元の位置に戻す(タン) を10回。
同様に反対の脚を10回、次に左右交互に10回行います。
 ★ 自転車こぎ 
  椅子を使った自転車こぎの体操です。椅子の両端を手で持って10回行います。
 1.つま先が上を向いた状態で、なるべく高くひざを上げる。
 2.上がり切ったら、かかとから前に伸ばす。
 3.床に着けず回す。
 ★ 手のひら返し 
  両手を前に伸ばしてパーにして、小指と小指をくっつける体操です。10回行います。
 1.手のひらを上にして、小指と小指をくっつける。
 2.手首を回して、手の甲と甲を合わせる。
 ◎ 3種類の手の位置 ◎ 
     ■ 甘口ソース・・・・・椅子を持つ
     ■ 中辛ソース・・・・・胸の前でクロスまたは胸の前で組む
     ■ 辛口ソース・・・・・頭の後ろで組む