”少食（腹八分目）”を心掛け、生活習慣病予防を！

食べ過ぎ、暴飲暴食を長年続けていると、肥満や生活習慣病を引き起こすリスクが高まります。 ”少食（腹八分目）の意識を高め、健康的に食事を楽しみましょう。”

お腹いっぱい（満腹）まで食べる習慣をやめて、腹７～８分目でとどめるよう心がけましょう。

例えば、朝食を抜いてしまうと昼食でドカ食いしてしまう原因となります。 また、寝る前に夜食をとると太る原因にもなり身体によくありません。 食事は、できるだけ決まった時間にとりましょう。

最も望ましい組み合わせは、「主食　＋　一汁三菜」と言われています。 一汁三菜の「三彩」は、いわゆるおかずのことですが、肉・魚・卵・大豆などを使った主菜を１つ、野菜・芋・豆・海藻などを使った副菜を２つです。 これに適量の果物と乳製品をプラス。 偏食をせず、まんべんなく沢山の種類の食材をとることが大切です。

早食いすると、消化に悪いだけでなく必要以上に食べ過ぎてしまいます。 ひと口を２０回以上噛んで、ゆっくり食事を楽しみましょう。

全国生活習慣病予防月間スローガン