毎日しよう！　骨貯金

女性に多い骨粗しょう症！ 　骨粗しょう症になると、骨にスが入ったように弱くなって、骨折しやすくなります。 特に女性では更年期以降、女性ホルモンが急激に低下することによって、骨をこわす「破骨細胞」と骨を作る「造骨細胞」のバランスが崩れ、骨形成が間に合わなくなり骨粗しょう症が進みます。 ６５歳以上の女性では、２人に１人が骨粗しょう症と言われています。

＊　次の項目について、当てはまる部分の点数を合計してください。　＊ あなたの骨の健康度が分かります。

身体のぐあい １ 　牛乳･乳製品をあまりとらない ２点 ２ 　小魚･豆腐類をあまりとらない ２点 ３ 　タバコをよく吸う ２点 ４ 　お酒はよく飲む方だ １点 ５ 　天気の良い日でも、あまり外に出ない ２点 ６ 　からだを動かすことが少ない ４点 ７ 　最近、背が縮んだような気がする ６点 ８ 　最近、背中が丸くなり、腰が曲がってきた気がする ６点 ９ 　ちょっとしたことで骨折した １０点 １０ 　体格はどちらかと言えば細身だ ２点 １１ 　家族に「骨粗しょう症」と診断された人がいる ２点 １２ 　糖尿病や、消化管の手術を受けたことがある ２点 １３ 　（女性）　閉経を迎えた　　　（男性）　７０歳以上である ４点 　　　　　　　　　　　　　　　　　合　計

ハイの数はいくつありましたか？　あなたに当てはまる項目をご覧ください。 ３点以上 骨が弱くなっている可能性があります．気をつけましょう。 ６点以上 骨が弱くなっている危険性があります．注意しましょう。 １０点以上 骨が弱くなっていると考えられます．特に注意しましょう。！

＊　骨粗しょう症の予防と改善の６か条　＊ 　１　１日３回の食事を欠かさない 　２　無理なダイエットはしない 　３　主食･主菜・副菜の３皿を揃える 　４　１日１回は牛乳･乳製品をとる 　５　１日３０分、戸外でウォーキングを 　６　タバコ･お酒･コーヒーなどの嗜好品のとりすぎに注意	いつもの食事にひと工夫 カルシウム　１日の目標は プラス　２００ｍｇ
＊　食事バランスガイドを活用しよう！　＊ 　牛乳･乳製品　１つ　　主材料に由来するカルシウム。　およそ１００ｍｇ 　　　　カルシウムの供給源である牛乳、ヨーグルト、チーズなどが含まれる 　　　　　　　　　１日に　２つ　目安にとりましょう！ 〈１つ〉　ヨーグルト１個　・１００ｇ　　チーズ１かけ　・２０ｇ　　スキムミルク　・大さじ１強 〈２つ〉　牛乳　・　１本