わかっちゃいるけどやめられない！？ あなたの飲酒習慣はどうですか？

◆いつも飲み過ぎてしまう
◆飲み始めると長々飲んでしまう
◆お酒を飲むと食事をとらない
◆のどが渇いた時のお酒はうまい
◆健診結果が悪いのはお酒のせい？
◆飲み過ぎは良くない。　　でも、お酒をやめたくはない！
少量の飲酒・・・精神的リラックス 　　　　　　　　　　血液をサラサラにして脳梗塞、心筋梗塞などの循環器疾患になりずらくしたり 　　　　　　　　　　記憶障害を起こしづらくするなどの効果があります。 　しかし、適量を超えると・・・多くの健康問題のリスクを高める。 　WHO（世界保健機構）は・・・「アルコールの飲み過ぎは６０以上もの病気やケガを引き起こす」 　　　　　　　　　　　　　　　　　と報告しています。

飲酒は節度ある適量で楽しみましょう

Ⓠ適量を超えた飲酒を続けるとどうなるの？

〈多量飲酒による健康障害〉 　　  ●メタボリック症候群の助長  （高血圧、糖尿病、脂質異常症、循環器疾患　など）  ●がん  （食道がん、大腸がん、肝がん、女性の乳がん　など）  ●肝臓障害、すい炎    ●精神・脳の障害  （依存、認知症、うつ病　など）

Ⓠ適量とはどのくらい？

●１日どのくらいのお酒を飲んでいるか、純アルコール量（ｇ）に換算してみましょう。 　　　【　純アルコール量（ｇ）＝飲んだ量（ｍｌ）×〔アルコール度数÷１００〕×０．８　】 　●適量とは・・・純アルコール量換算で、１日平均 　　　　　　　　　　　　　・男性・・・約２０ｇ程度 　　　　　　　　　　　　　・女性・高齢者・お酒を飲むと赤くなる人・・・より少ない量に・・ 　　　　　　　　　（＊適量とは許容量で個人差があます。　　また飲酒しない人に推奨するものではありません。） 純アルコール量　約２０ｇの例      ビール５％ 焼酎２５％ 日本酒１５％ ワイン１２％ ウイスキー４０％ ５００ｍｌ 中ビンｏｒロング缶１本 １００ｍｌ １合弱 グラス２杯弱 （２００ｍｌ）  シングル２杯 （６０ｍｌ）

今日から始める減酒方法 早速今日の飲酒を調整してみませんか？

①	食事をしながら、少しずつゆっくりと！
②	自分のペースで・・・お酌し合わない
③	ダラダラ飲まない！・・・お開きの時間を決める
④	アルコール度数の高いお酒は薄めて、または合間にお水を飲む
⑤	飲む前に、冷たい水やノンアルコール飲料でのどの渇きを落ち着かせる！
⑥	休肝日を設ける！・・・週２～３日を目標に
⑦	純アルコール量を1週間単位で調整する！（飲み過ぎた翌日は控える　など）
⑧	飲酒量を記録してみる！