血糖値

血糖値、ちょっと高めじゃありませんか？

生活習慣を改善して　糖尿病を防ぐ！

①	〈肥満に注意！〉脂肪が蓄積するとインスリンが十分に作用しない「インスリン抵抗性」という状態を招きます。するとブドウ糖がうまく利用されなくなり、血糖値が上昇してしまします。特に腹部肥満（腹囲が、男性８５ｃｍ以上、女性９０ｃｍ以上）の人に悪影響が強いといわれています。

●インスリンの働きって？

正常な人のインスリンの働き

膵臓から分泌されるホルモンで、
血液中のブドウ糖を筋肉や脂肪に取り込む働きをします。

①	食事でとった糖質➡ブドウ糖に分解・吸収され血液中に入り➡肝臓に運ばれます。
②	同時にすぐにすい臓からインスリンが分泌され、ブドウ糖を肝臓に取り込みます。
③	・肝臓を通り抜けたブドウ糖➡インスリンによって筋肉に取り込まれる➡エネルギーとなる・余ったブドウ糖➡脂肪組織に蓄えられる。

●糖尿病ってどんな状態？

インスリン分泌障害

分泌されるインスリンの量が少ないか、
タイミングが遅いため血糖値が高くなるタイプです。

インスリン作用障害

肥満によって増えた脂肪細胞から、インスリンの働きを悪くする物質が分泌されるため、肝臓や筋肉、脂肪へブドウ糖が取り込まれにくくなり、血糖値が高くなるタイプです。

糖尿病は、血液に含まれるブドウ糖（血糖）の量が多い状態をいいます。

生活習慣の乱れから血糖値が高くなる場合は
「インスリン分泌障害」と「インスリン作用障害」の２つの原因があげられます。

②

〈　甘いものに注意！　〉
ケーキやチョコレートに含まれる糖質は、血糖値を急激に上げるため、ほどほどにしましょう。

③

〈食物繊維は血糖値の上昇を抑えます〉
「野菜」や「海藻」などに多く含まれる食物繊維には、血糖値の上昇を抑える働きがありますので、積極的にとるようにしましよう。
　　　　食物繊維は　１日・１７～２０ｇ　が目標摂取量です。

④

〈水分補給は水かお茶で〉
清涼飲料水は糖質が多く含まれているので、できるだけ取らないようにしましょう。
　＊注意　ただし、夏の暑い日には体内の塩分も失われてしまうので、
　　　　　　　　　　熱中症を予防するためにもスポーツ飲料などを適度に利用しましょう。

⑤

〈アルコールのとり過ぎに注意〉
アルコールは中性脂肪を増やし肥満を招きます。
また、食欲増進効果もあるので食べすぎを促します。適量を守りましょう。
　　＊週に２日は休肝日をもうけましょう

　　　　　　　　　＊それぞれの１日の目安量＊

日本酒	ビール	焼酎（２５度）	ウイスキー	ワイン
１合　（１８０ｍｌ）	ロング缶１本（５００ｍｌ）	１１０ｍｌ	ダブル１杯（６０ｍｌ）	２２０ｍｌ

⑥

〈定期的に運動をしましょう〉
ウオーキングなどの有酸素運動を行うと、筋肉などで取り込まれるブドウ糖の量が増え、血糖値が改善されます。