脂肪と肥満

●　肥満のシミュレーション　　●
●　一口で？カロリー　　　　　●
●　脂肪とは？　　　　　　　　　●

肥満のシミュレーション

１日50kcal余分に摂取するとどうなるの？

　　〔現在〕　　・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・＞　〔５年後〕
４０歳　男性
（１６５ｃｍ、５５ｋｇ）		 １日必要なエネルギー
2000kcalを摂取		 ４５歳　男性
（１６５ｃｍ、５５ｋｇ）
＊50kcalの目安

・マヨネーズ(普通)
　　大さじ半分（７ｇ）

・普通に約20分歩く
４０歳　男性
（１６５ｃｍ、５５ｋｇ）		 １日2050Kcal(50Kcal余分に）
摂取すると		 45歳　男性
（１６５ｃｍ、67．9ｋｇ）
50Kcal×365日×5年≒90000Kcal
90000÷7000Kcal(脂肪１ｋｇ）＝１２．９ｋｇ(脂肪）

自分は１日あたり何Kcal余分に摂取しているの？

２０歳頃
（やせていた時）
ｋｇ　　・・・・（　A　）年・・・・＞ 現在
　　　その差は
ｋｇ
（　B 　）
ｋｇ
（B)
ｋｇ ×７０００＝
Kcal ÷
（A)
年 ÷３６５日＝
Kcal/日

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　　ひと口で？カロリー　　

知らないうちにカロリーをとっていることって結構あります。
”ちょっとだから大丈夫”と思って食べているその一口。気付かないうちにとっている見えない、あ・ぶ・ら。
外食や加工品の多いあなたも意識してみませんか？

落花生（いり） ひとつかみ（３０ｇ） １７５Kcal
チョコチップクッキー １枚 ７０Kcal
ポテトチップ １枚 １１Kcal
あめ １個（５０ｇ） ２０Kcal
チョコレート １個（１０ｇ） ５５Kcal
棒アイス １本（３５ｇ） ４２Kcal
きな粉 大さじ１,５杯（１０ｇ） ４４Kcal
黒砂糖 １かけ（１０ｇ） ３５Kcal
ノンシュガー
のど飴		 ２個（１０ｇ） 一ヶ月続けると
２０Kcal ６００Kcal
フルーツ
ゼリー		 ３個（７５ｇ） １週間続けると
８１Kcal ５６７Kcal
せんべい
ミニ・サラダ味		 ２枚（１１ｇ） 一袋食べると
２５Kcal ３７５Kcal
コーヒー用
クリーム		 １個（５ｇ） 一ヶ月続けると
１１Kcal ３３０Kcal
砂糖
スティック		 １本 一ヶ月続けると
２３Kcal ６９０Kcal
　　 ―メモ―
お菓子やデザートを買う時に、容器の後ろの栄養成分表示を見てみよう！

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　脂肪とは？

―　脂肪には、２種類あります。　―

★　内臓脂肪　★ ★　皮下脂肪　★
おなか（内臓）の中につく脂肪で、生活習慣病の原因となります。男性がつきやすい。
つきやすく、落ちやすい。〔普通預金型〕		   皮膚（おなか、背中、お尻、太もも、二の腕など〕の下につく脂肪で、生活習慣病との関係は薄いと考えられています。女性がつきやすい。
一度ついたら落ちにくい〔定期預金型〕

―　脂肪を落とす運動とは？　―

★　とにかく体を動かす。
食事だけ減らして脂肪を減らそうとすると、筋肉も落ちて病気になりやすい元気のない体になってしまいます。５分の運動でも十分に効果があります。
★　ゆったりとした運動をする。
激しい運動をしても脂肪は落ちません。ウオーキング、体操などの軽い運動で十分に効果があります。
★　全身を動かす。
おなかの脂肪は、お腹を動かしても落ちません。全身の血行を高めるために、全身を動かしましょう。
★　根気よく運動する。
運動を始めても、目に見えた効果は残念ながらすぐにはあらわれません。気長に少しずつあきらめずに運動しましょう。

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