自分の食事適正量を知ろう! |
1 体重を計り、BMI(肥満指数)を計算しましょう。 | ||||||||
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2 とっても簡単! 「食事バランスガイド」を使ってみよう | ||||||||||||||
(1) 「目安の数」 を知ろう! | ||||||||||||||
(2) 「目安の数」のとおり楽しく食事をする。 | ||||||||||||||
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(3) 体重の増減に合わせて、BMI22 に近づくよう「目安の数」を調整する。 |
BMI25以上の場合は体重変化を見ながら、まず、菓子・嗜好飲料から減らす。 BMI18.5未満の場合は体重変化を見ながら、適宜、主食を1つ増やすなどの工夫が必要。 |
6月は食育月間です! この機会に食生活を見直しましょう!! |
とっても簡単な「食事バランスガイド」の数え方 外食やお弁当やお惣菜でも使える! |
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主食 (1日の目安量) 男性 5〜7つ 女性 4〜5つ |
1つ |
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2つ | 麺類どれでも 1人前 |
※ 菓子パンは、菓子・嗜好飲料に入ります。 主食ではないので気を付けて! |
副菜 (1日の目安量) 6 つ |
1つ | 生野菜 70g 片手いっぱい |
野菜ジュース(市販) 200ml 副菜 1.5 つ スティックシュガー3本以上の砂糖が 含まれているので、 1日に200mlまでにしましょう! |
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1つ | 火をとおした野菜 70g 手のひら |
芋 70g
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主菜 (1日の目安量) 4 つ |
1つ | 卵(小) 50g 肉 40〜50g (卵 1個程度の大きさ) 魚 40〜50g (卵 1個程度の大きさ) 豆腐 100g (卵 1個程度の大きさ)
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これで4つ |
果物 (1日の目安量) 2 つ |
1つ |
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果物の1日の目安量は2つ このくらい |
牛乳 乳製品 (1日の目安量) 2 つ |
1つ |
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2つ | 牛乳 1本 |
菓子 嗜好飲料 |
総エネルギーの1割 (200Kcal)までに抑えましょう! | ||||||
(1日の目安) どれか 1つだけ |
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砂糖は1日に20g (スティックシュガー3本強)が適量 ジュース350mlに含まれる砂糖の量は・・・スティックシュガー7本分 取り過ぎに注意! |