運動強度と注意事項

運動を行う場合ただガムシャラに行っても効果は上がりません。　 　　運動を行う上で強度や時間が大切になってきます。 　　目的に合わせ正しく運動を行いましょう。

【注意事項】
�@	あまり厚着をしない
	体温が上昇しすぎると運動効果（脂肪燃焼効果）が減少します。
�A	しっかり水分補給をしながら運動する。
	限られた時間内で運動効果を最大限に発揮する上で有効です。 補給のコツはこまめに。
�B	運動直後風呂に入らない。
	運動後３０分は脂肪を燃焼しようとする力が活発に働いています。 体温を急上昇させるとその働きが止まってしまいます。

〈　有酸素運動の強度　（脂肪燃焼）　〉

２２０−年齢　（　　才）　＝　　　拍／分　　が最大心拍数となります。 脂肪を効率よく燃焼させる場合 → 最大心拍数の６０％〜７０％で２０分以上 血圧改善での運動療法の場合 → 最大心拍数の５０％〜５５％で２０分〜３０分

※たいていは１ヶ月〜２ヶ月で上の血圧が１０ｍｍｈｇ、下の血圧が５ｍｍｈｇくらい下がります。

※無理をせず、ニコニコペースで行いましょう。

〈　筋力トレーニングの強度　（筋肉量・基礎代謝ＵＰ）　〉

筋力トレーニングの中から３種類〜４種類選び、各１種類を１０回〜１５回サーキット法で行ってください。 　体の中でも特に大きい筋肉　胸・腹・太もも・背中　などを行うと効果的です。 　血圧が高めの方は､決して無理をせず行いましょう。

※正しいリズムで一連の動作は、呼吸を止めずに行ってください。 　　　痛みがある場合は､運動を中止して無理をしないように。 　　　特に変形性膝関節症・腰痛の方は､気をつけてください。

運動頻度	１回６０分以内・週３回以上のペースで行いましょう。
基礎代謝量	何の活動もしないでいても、１日に使われるエネルギー量です。 　１日の消費カロリーの約７割を占めると言われています。 　この数字がシェイプアップ（減量）の鍵を握るのです！！