| 「早寝・早起き・朝ごはん」を実践していますか？ |
| ①夜型生活になっていませんか？ | ||||||||
| 「午前中は調子が出ないもの」と、不調を「当たり前」に感じていませんか？ 朝食には生活リズムを整える働きがありますが、夜更かししたり、夕食が遅かったりすると、朝に食欲が出ません。 朝に栄養を取らずにいると、夜に眠りを誘うホルモンが十分に分泌されません。 その結果、夜更かし➡朝食を抜く➡夜更かし・・・という悪循環に陥りやすくなります。 |
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| ②朝食抜き！➡「１日２食はむしろ太りやすい」！ | ||||||||
| 食事の回数が減ると、体は脂肪を蓄えようとします。 また、食間が長くなり、空腹感からつい食べ過ぎてしまいがちになります。 さらに、代謝が落ちて消費カロリーが減ってしまうというデメリットまであります。 |
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| ③朝食に３品揃えて より健康に！ (炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルを揃えよう） | ||||||||
| ステップ１ 朝食に炭水化物１品だけでも食べよう！ 朝に炭水化物を取らないでいると、夜寝ている間も働き続けている脳のエネルギーが不足し、 働きが悪くなり、集中力・記憶力が低下します。 まず、パンやご飯だけでも食べましょう。 ステップ２ 朝食にたんぱく質やビタミン・ミネラルを含む食品も食べよう！ たんぱく質、鉄分などのミネラルやビタミンなどの不足によって貧血になったり、免疫力が 低下したりします。 できるだけ毎朝、３品揃えましょう。 |
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| 朝！ パン食でも、主食＋主菜＋副菜 を揃えて栄養バランスを整えよう！ |
| 朝ご飯にパンを食べる人のために、栄養があり、手間がかからない方法を紹介します。 オーブントースターを使ったオープンサンド |
| オーブントースターに、食パンを入れ、その上に手に入りやすい具をのせ、5分位（６５０Ｗ）焼くだけ。 |
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