| ー暮らしぶりー | |
| ● 牛乳・乳製品をあまりとらない。 | ②点 |
| ● 小魚・豆腐をあまりとらない。 | ②点 |
| ● たばこを吸う。 | ①点 |
| ● お酒（アルコール）をよく飲む。 | ①点 |
| ● 天気が良くてもあまり外に出ない。 | ②点 |
| ● 体を動かすことがすくない。 | ④点 |
| ー身体のぐあいー | |
| ● 最近、背が縮んだ。 | ⑥点 |
| ● 最近背中が丸くなったり、腰が曲がってきた。 | ⑥点 |
| ● ちょっとしたことで骨折したことがある。 | ⑩点 |
| ● 体格はやせているほうである。 | ②点 |
| ● 家族に「骨粗鬆症」と診断された人がいる。 | ②点 |
| ● 糖尿病であったり、胃や腸の手術を受けたことがある。 | ②点 |
| ● 閉経をむかえた（女性）／７０歳以上である（男性） | ④点 |
| ● 若い頃から月経が不順である。 | ②点 |
| ―合計点数は？― | （ ）点 |
| あなたの骨の状態の目安です | ||
| １０点以上 | ６点以上 | ３点以上 |
| 骨が弱くなっていると考えられます。転ばないように日常生活を見直し、できるだけ早く診察を受けましょう。 | 骨が弱くなっている可能性があります。一般骨量検査を受けましょう。 | 骨が弱くなる可能性があります。将来のことを考えて日常生活に気をつけましょう。 |
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| ・・・・・カルシウムいっぱいの食品・・・・・ | ||
| 食品名 | 一食あたりの目安と量 | カルシウム量 |
| 牛乳 | １本／２００ｇ | ２２０ｍｇ |
| スキムミルク | 大さじ２．５杯／２０ｇ | ２２０ｍｇ |
| ヨーグルト | １カップ／１００ｇ | １２０ｍｇ |
| 木綿豆腐 | 半丁／１５０ｇ | １８０ｍｇ |
| 納豆 | １パック／４０ｇ | ３６ｍｇ |
| 小松菜 | １人分／７０ｇ | １１９ｍｇ |
| 干しわかめ | １回分／５ｇ | ３９ｍｇ |
| しらす干し | 大さじ１杯／１０ｇ | ５２ｍｇ |
| マイワシ | 丸干し／３０ｇ | １３２ｍｇ |
| 桜エビ | 素干し／１０ｇ | ２００ｍｇ |
| ・・・・・ビタミンDの多い食品・・・・・ | ||
| ビタミンDにはカルシウムの吸収を助ける働きがあります。 干しシイタケ・魚肉（カツオなど）・レバー・卵黄 |
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