カルシウムが不足するとどうなるの？
カルシウムは、日本人の約７０％の人が所要量不足！
特に女性は骨粗鬆症になりやすいので要注意！　（４０代から急増！）
骨粗しょう症患者の頻度　（腰椎の検査、未受診者含む）
骨量が１番増える２０〜３０代までにしっかり骨量を増やしましょう！
０〜２０歳 ２１〜４０歳 ４０代以降
カルシウム貯金最適期
骨量が著しく高まる時期どれだけこの時期に骨量を増やせたかで、将来の骨粗しょう症のリスクが決まる。
壊す力　＜　つくる力
骨量維持期
最大骨量を減らさない生活が肝心。
女性は妊娠・出産により
カルシウムが不足しがちなので要注意
壊す力　＝　つくる力
骨量げ減少期
女性は閉経後に骨量が激減。
加齢によりカルシウムの吸収は悪化。
運動不足が重なると男性でも骨粗しょう症のリスクが高まる。
女性ホルモンの低下が原因と考えられる。
女性ホルモンには、骨からカルシウムが溶け出すのを防ぐ働きがある。
壊す力　＞　つくる力
カルシウムが不足すると、骨や歯だけでなく、血液や神経にも悪影響が・・・
大豆製品（大豆イソフラボン）がカルシウムの吸収を高める働きをしますが、カルシウム不足を補うには、牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの牛乳乳製品がより効果的。
カルシウムの必要量は、１日６００ｍｇ。
バランスのとれた食事を３食しても、４００ｍｇとれるかどうか・・・
（外食や中食や冷凍食品が多い場合はもっと不足している）
意識して牛乳乳製品をとりましょう！　目安は　１日２つ
(食事バランスガイドでは牛乳乳製品１日の目安は２つ　　１つ＝約１００ｍｇのカルシウム）
１つ　＝　ヨーグルト１個　・スライスチーズ１枚　　　２つ　＝　牛乳２００ｍｌ
　　　＊　カルシウムは、夜摂るのが効果的。
（吸収の働きは、午後８時から午前２時までの夜間が最も盛んなので、夕食で牛乳乳製品をとると、より効果的。）