主菜の１皿の 目安量	卵	大豆製品		肉･魚
	１個	納豆１パック （５０ｇ程度）	豆腐１/２丁 （１５０ｇ）	男性・・・８０ｇ程度 女性・・・７０g程度

　　　　＊肉と魚は含まれる脂質の量でカロリーが大きく違ってきます。
　　　　　　特に脂肪の多い肉や魚は食べる量に注意しましょう。

脂肪の多い肉	脂肪の多い魚
・バラ　　　　　･ロース 　　･挽き肉　　　・皮付き鶏肉　　　　　など	・さんま　　　・うなぎ　　　・ぶり 　　・いわし　　　・サバ　　　など

油小さじ１杯の料理	油小さじ２杯の料理	油小さじ３杯の料理
・肉じゃが 　　・きんぴら 　　・オムレツ 　　・目玉焼き 　　・肉のソテー	・ポテトサラダ 　　・ツナサラダなど 　　　（ドレッシングや 　　　　マヨネーズのサラダ） 　　・から揚げ 　　・揚げだし豆腐	・カレーライス 　　・ピラフ 　　・ちゅうか炒め物 　　・ムニエル 　　・ハンバーグ 　　・フライドポテト
油小さじ４杯の料理	← １皿で 約１日分の 目安量をとって しまうので 注意！ →	油小さじ５杯の料理
・トンカツ 　　・ミックスフライ 　　・スパゲッティ		・チャーハン 　　・オムライス 　　・かき揚げ 　　・なべしぎ