脂質異常症とは

脂質異常は血液中のLDL（悪玉）コレステロール、HDL（善玉）コレステロール、 中性脂肪のバランスが乱れた状態。     コレステロールが血管壁にたまりやすく、動脈硬化を招く    狭心症　・　心筋梗塞　・　脳梗塞  LDL（悪玉） コレステロール 血液を通って全身に コレステロールを運びますが、増えすぎると血管壁に塊を作り、動脈硬化を促します。  HDL（善玉） コレステロール  血管壁にたまったコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化から血管を守る役割を果たします。  中性脂肪  数値が高いと血液を固まりやすくさせるなど、動脈硬化を促します。

健康寿命の延伸に向けて健康づくりに取り組もう！
油の種類に気を付けて！
・必須脂肪酸の多い　青背の魚を2日に1度　７５ｇ程度食べよう！ 　　　・洋菓子等に気を付けて！ 　　　　　　　飽和脂肪酸やトランス脂肪酸がいっぱい！　　片手の半分に！ 　　　・油でとるエネルギーは総エネルギーの３０％以下に！

脂質の乱れは生活習慣の乱れ！　が原因

あなたの生活習慣の乱れは何ですか？

①	外食では必ず肉を注文してしまう・・・
②	チョコやケーキ、アイスクリームが大好き・・・
③	最近、野菜を食べる機会が少ない・・・
④	どうしても魚が苦手・・・
⑤	毎晩晩酌している・・・
⑥	運動不足で肥満気味・・・

生活習慣を改善して　脂質をコントロール！

①　肉ばかりがどうしいけない？  コレステロールは肝臓で合成されます。 肉の油身にはこの合成を上げる「飽和脂肪酸」が多く含まれています。 LDLコレステロールを上げなためにも、できるだけ主菜は魚か大豆製品を選ぶようにしましょう。	★コレステロールを下げる食品って？★ 　   ●青背の魚 　　　　　　マグロ　　　　　さんま 　　　　　　いわし　　　　　サバ 　　　●植物油 　　　●大豆製品 　　　　　　豆腐　　　　納豆 　　　●野菜　　●果物　　●海藻
②　甘いもののとり過ぎに注意！  チョコレートや卵やバターを多く使ったお菓子、アイスクリームなどはLDLコレステロールをあげてしまいます。
③　野菜をたくさんとりましょう  野菜や海草、きのこ類などに多く含まれている食物繊維には、コレステロールの吸収を弱める働きがあります。 野菜や果物、大豆製品にはコレステロールが酸化するのを防ぎます。
④　なぜ魚？  イワシ・さんま・サバ・マグロなど青背の魚が良いでしょう。 これらの魚の脂肪に多く含まれているEPA（イコサペンタエン酸）やDHA（ドコサヘキサエン酸）は、LDLコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。	★喫煙は影響しない？★ たばこは、HDLコレステロールを減少させます。 禁煙が必要です。
⑤　アルコールは節度を持って・・   適度なアルコールはHDLコレステロールを増やす働きがありますが、過剰な摂取は中性脂肪の合成を高めるために肥満を招きます。	★アルコールの目安は？★ それぞれの　１日の目安量です。 さらに週に　２回は休肝日を設けましょう。   日本酒  １合　（１８０ｍｌ）  ビール ロング缶１本（５００ｍｌ）   焼酎（２５度） ０．６合（１２０ｍｌ）   ウイスキー ダブル１杯（６０ｍｌ）   ワイン ２杯　（２４０ｍｌ）
⑥　毎日の生活に運動を！  ウォーキングなどの有酸素運動は内臓脂肪を燃焼させ、肥満の解消に最適です。 １日３０分以上の運動を週に３回程度行いましょう。