脂質の乱れは生活習慣の乱れ！ 生活習慣を改善して脂質をコントロール

①外食では必ず肉を注文してしまう 　●肉ばかりがどうしていけない？	②チョコやケーキ、アイスクリームが大好き 　●甘いものの取りすぎに注意！
コレステロールは肝臓で合成されます。 肉の油身にはこの合成を上げる「飽和脂肪酸」が多く含まれています。 ＬＤＬコレステロールを上げないためにも、出来るだけ主菜は魚か大豆製品を選ぶようにしましょう。	チョコレートや卵やバターを多く使ったお菓子、アイスクリームなどはＬＤＬコレステロールを上げてしまいます。
③最近野菜を食べる機会が少ない 　●野菜をたくさんとりましょう	④どうしても魚が苦手 　●なぜ魚？
野菜や海藻、きのこ類などに多く含まれる食物繊維にはコレステロールの吸収を弱める働きがあります。 また野菜や果物、大豆製品はコレステロールが酸化するのを防ぎます。	イワシ・さんま・サバ・マグロなどの青背の魚が良いでしょう。 これらの魚の脂肪に多く含くまれているＥＰＡ（イコサペンタエン酸）やＤＨＡ（ドコサエキサエン酸）は、ＬＤＬコレステロールや中性脂肪を減らす働きがあります。
★コレステロールを下げる食品って？ 　　　・青背の魚・・・・・マグロ、さんま、イワシ、サバ　等 　　　・植物性油 　　　・大豆製品・・・・・豆腐、納豆、おからなど  　　　・野菜、果物、海藻
⑤毎晩晩酌している 　●アルコールは節度を持って・・・	⑥運動不足で肥満気味 　●毎日の生活に運動を！
適度なアルコールはHDLコレステロールを増やす働きがありますが、過剰な摂取は中性脂肪の合成を高めるために肥満を招きます。	ウオーキングなどの有酸素運動は内臓脂肪を燃焼させ、肥満の解消に最適です。 1日３０分以上の運動を週に３回程度行いましょう。
★アルコールの目安量は？ 　　　　週に2回は休肝日をもうけましょう。 １日の目安量     日本酒 ビール 焼酎 （25度） ウイスキー ワイン １合 （１８０ｍｌ）  ロング缶１本 （５００ｍｌ）  ０．６号 （１２０ｍｌ） ダブル1杯 （６０ｍｌ） 2杯 （２４０ｍｌ）	★喫煙は影響しない？ 　　　　タバコはHDLコレステロールを減少させます。 　　　　禁煙が必要です。

血液中の脂質のバランスの乱れ　「脂質異常症」
「脂質異常症」は血液中のLDL（悪玉）コレステロール、HDL(善玉）コレステロール、中性脂肪のバランスが乱れた状態のことを言います。 この状態では コレステロールが血管壁にたまりやすくなり、動脈硬化を招きやすくなります。 動脈硬化になるとさらに「狭心症」や「心筋梗塞」「脳梗塞」を引き起こしやすくなります。
LDL（悪玉） コレステロール 血管を通って全身にコレステロールを運びますが、増え過ぎると血管壁に塊を作り、動脈硬化を促します。  HDL(善玉) コレステロール 血管壁にたまったコレステロールを肝臓に運び、動脈硬化から血管を守る働きをします。  中性脂肪  数値が高いと血液を固まりやすくさせるなど、動脈硬化を促します。	生活習慣の乱れ ⇩ 脂質異常症 ⇩ 動脈硬化 ⇩ ・狭心症　・心筋梗塞　・脳梗塞