脂質異常症の発症を予防しよう！

★　チェックしてみよう！　★
★あなた自身に当てはまる、もしくは近い考えの方に☑してみましょう★
	項　　目	YES	NO
①	脂質　=　コレステロールである。
②	脂質はゼロに近い方が良い。
③	喫煙は動脈硬化を悪化させる。
④	脂質異常と動脈硬化は関係ない。
⑤	改善にはコレステロールが多い食品を減らせばよい。
⑥	ご飯は満腹になるまで食べる。
⑦	ちょっとした外出にも車や電車を使う。
⑧	出来る限り階段を使うようにしている。
⑨	牛肉や豚肉など脂肪の多い食べ物が好き。
⑩	野菜をしっかり食べている。（目安として、１日野菜小鉢５皿程度）
⑪	ついつい甘いもの（菓子・果物）を食べる。
⑫	お酒をよく飲む。
正しい答え、もしくは良い生活習慣の選択肢 　　　　１－NO、　２－NO、　　３－YES、　　４－NO、　　　　５－NO、　　　　６－NO、 　　　　７－NO、　８－YES、　９－NO、　　１０－YES  、 　１１－NO、　　　１２－NO
脂質には、代表的なものに、コレステロール　と　中性脂肪　があり、 細胞の成分となったり、エネルギー源となる、体にとって大切なものです。 しかし、多すぎると動脈硬化の原因となり、　脳梗塞や心筋梗塞　を起こしやすくなります。

具体的な生活改善で脂質を正常に保とう！

（主菜） ―豚の生姜焼き― ⇩Change 肉より魚・大豆製品を サバ味噌煮　or 麻婆豆腐　など 肉の油身に含まれる飽和脂肪酸は、コレステロールの合成を高めます。 魚や大豆製品には、コレステロールを下げる不飽和脂肪酸が多く含まれています。	この食事をどのように変えたら 良いでしょう。	（飲み物） ―オレンジジュース― ⇩Change お茶かブラックコーヒー お茶　or　ブラックコーヒーに 甘い飲み物やジュースに含まれる糖質は、中性脂肪を上げます。
（主食） ―大盛りのごはん― ⇩Change 主食の大盛り・ おかわりは　厳禁 普通盛り　にしましょう 主食には糖質が多く含まれています。	（副菜） ―きんぴらごぼう１皿― ⇩＋プラス 野菜小鉢は２皿でたっぷり ほうれんそうのおひたし　or 生野菜サラダ　or かぼちゃの煮物 などもう１皿プラス 野菜や海草・きのこに含まれる食物繊維には、コレステロールの吸収を抑える働きがあります。	（果物） ―リンゴ半個と　　　 　　　　　みかん１個― ⇩Change １日握りこぶし１個程度に りんご半個　or みかん１個のどちらか１つ 果物には糖質が多く含まれています。 １日握りこぶし１個程度を目安にしましょう。
❢お酒は１日１合まで 　日本酒１合　or　ビールロング缶１本（５００ｍｌ）　or　ワイン２杯　or　焼酎２５度１杯（１１０ｍｌ） 　　　　　　　　のどれかひとつ 　 １日１合までならば、HDL（善玉）コレステロールを上げる働きがあります。 しかし、それ以上になると、LDL（悪玉）コレステロールや中性脂肪が上がってしまうので控えましょう。
＊食生活の改善はあくまで１例です。 　　同じ食品に偏らないよう、バランスよく食べることが大切です。＊

★　重要なのはコレステロールの合成を抑えること　★
コレステロールは、約８０％が肝臓で合成され、約２０％が食べ物から摂取されるため、まずは合成されるのを抑えることが重要です。
飽和脂肪酸を多く含む食品 （冷蔵庫に入れると固まる油） ⇩ コレステロールの合成を高める 脂身の多い肉・ベーコン・ソーセージ・ ロースハム・チーズ・バター ・インスタントラーメン・ポテトチップス ・チョコレート・クッキー・ドーナツ　など	不飽和脂肪酸を多く含む食品 （冷蔵庫に入れても固まらない油） ⇩ コレステロールの合成を抑える 魚介類・魚の卵・大豆油・豆腐・納豆 ・菜種油・ごま油　など

脂質異常症の診断基準　（空腹時採血）
LDLコレステロール	１４０ｍｇ/ｄＬ　以上　　　高LDLコレステロール血症
	１２０～１３９ｍｇ/ｄL　　境界域高LDLコレステロール血症
HDLコレステロール	４０ｍｇ/ｄL　未満　　　　低HDLコレステロール血症
トリグリセライド	１５０ｍｇ/ｄL　以上　　　高トリグリセライド血症
年に１度は必ず健診を受けましょう！！