 野菜類 |
| １日の目安量（３５０ｇ） |
７～９ｇ |
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| きのこ類 |
| えのきだけ １/３束（４０ｇ） |
１．６ｇ |
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| ぶなしめじ １/３パック（３０ｇ） |
１．１ｇ |
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| エリンギ １本 （４０ｇ） |
１．４ｇ |
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| きくらげ １食分（２ｇ） |
１．１ｇ |
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| 干しシイタケ ３枚（５ｇ） |
２．１ｇ |
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| 豆類 |
| あずき １食分（２０ｇ） |
３．６ｇ |
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| おから ３/4カップ（５０ｇ） |
５．８ｇ |
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| きなこ 大さじ２（１０ｇ） |
１．８ｇ |
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| 納豆 １パック（５０ｇ） |
３．４ｇ |
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| 大豆 １食分（２０ｇ） |
３．６ｇ |
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| 穀類 |
| スパゲッティ １食分（１００ｇ） |
２．７ｇ |
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| 茹でそば １玉（１４０ｇ） |
２．８ｇ |
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| ライ麦パン １食分（５０ｇ） |
２．８ｇ |
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| 玄米 ２００ｇ |
２．８ｇ |
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| 白米 ２００ｇ |
０．６ｇ |
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| 胚芽米 ２００ｇ |
１．６ｇ |
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| 藻類 |
| とろろ昆布 １食分（２０ｇ） |
５．６ｇ |
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| 焼きのり １包（２ｇ） |
０．７ｇ |
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| ひじき １食分（１０ｇ） |
５．２ｇ |
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| わかめ １食分（１５ｇ） |
０．５ｇ |
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| 糸寒天 １食分（２ｇ） |
１．５ｇ |
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| いも類 |
| こんにゃく １/５枚（５０ｇ） |
１．１ｇ |
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| さつま芋 １/３本（７０ｇ） |
２．０ｇ |
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| ながいも １/４本（１００ｇ） |
１．０ｇ |
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| じゃがいも １個（１００ｇ） |
１．３ｇ |
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| さといも １個（７０ｇ） |
１．６ｇ |
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| 果実類 |
| いちご ５～６個（１００ｇ） |
１．４ｇ |
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| りんご １個（２００ｇ） |
２．８ｇ |
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| バナナ １本（１００ｇ） |
１．１ｇ |
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| アボカド １/４個（４０ｇ） |
２．１ｇ |
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| キウイフルーツ １個（１００ｇ） |
２．５ｇ |
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食物繊維を多く含む食品 