食習慣
ストップ・ザ★欠食 |
Q |
正しい減量法は下記の内、どれでしょうか? |
① |
1食減らすことで、1日のエネルギー摂取量を減らす。 |
② |
1日の摂取エネルギーは変えずに、食事の回数を増やす。 |
③ |
エネルギーとして消費されやすい炭水化物(ご飯や麺類)の量を増やす。 |
Ⓐ・・・②
欠食をすると、体は食べたものをできるだけ吸収し、いざという時に備えるため、体脂肪をためやすい体にしようと防衛反応を起こします。
また、1食抜けばお腹がすいて、次の食事で「ドカ食い」「まとめ食い」をしがちになります。
減量には、1日3食決まった時間に食べることが大切です。 |
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食習慣
ストップ・ザ★夜食 |
身体が休息に入る前の夕食で、余分なエネルギーをとると、大半が体脂肪の合成にまわされてしまします。
上手な夕食のとり方のコツ |
コツ① |
夜遅く(10時以降)の飲食はしない |
コツ② |
夜食防止のため、腹持ちの良い適度な脂肪分が含まれている料理を上手に使う。 |
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