■　運動の効果　■
�@	生活習慣病の予防　（肥満・高血圧・糖尿病・高脂血症・動脈硬化・骨粗鬆症など）
�A	体力の向上　（筋力・免疫力がアップ）
�B	老化の予防　（基礎代謝・柔軟性が増し若々しいからだになる）
�C	ストレスの発散

１　生活の中でもっとからだを動かしましょう
まずは日常生活の中で　「からだを動かす」　機会を増やすことからはじめましょう。
・・・・・たとえばこんなこと・・・・・ ● 歩くときは普段より少し早足、歩幅を広めにして歩いてみる。 ● 車よりも自転車、自転車よりも歩く方が運動になる。 ● 買い物、掃除、洗濯などの家事で活発にからだを動かす。	適度に負荷をかける 　手ぶらで行動するより、適度な重さのものを持ってからだを動かすと運動効果が高くなります。 重すぎない荷物なら率先して持ちましょう。

２　ウォーキングをしましょう
・・・・・たとえばこんなこと・・・・・ ● １日１０分程度の運動から始めてみる。 ● 息が弾むほどのスピードで、姿勢よく歩くのがポイント ● ストレッチング体操などを加えればより効果的！

３　決まった運動を定期的にしましょう
水泳、健康体操、以前経験のあるスポーツなど、無理のないものを定期的にする。 　　一回３０分、週に２回ほどでも効果あり！	ー年齢への認識ー 久しぶりに運動するとき、自分のからだを過信しないこと、。 「このくらいなら大丈夫」と無理をしないように。 からだは着実に年を取っているのですから。